筋トレ

手のひらを上に向けてリラックス。肩を寄せて、下に下げる。これが基本姿勢。顎先にバーベルが来るようにして、顎を思いっきり引くことで、胸が張れるようになる。バーベルの線に薬指が当たるくらいに握り、胸の先にバーベルが落ちるようにする。肩が痛くなら...

足の置き場は上から見て、バーが足の甲の真ん中にある位置とする。胸を張る、これはベンチプレスと同じく肩を寄せて下に下げるイメージ。首を長くし、顎は二重顎になるくらい引いて背中に重さが乗る状態にする。持ち上げる時は手ではなく、足を思いっきり押す...