筋トレ 小学生でもわかる！キャリステニクスってなに？
こんにちは！今日は「キャリステニクス」という少し難しそうな言葉についてお話しします。でも心配しないでください！キャリステニクスは小学生でも楽しめる簡単で楽しい運動なんです。キャリステニクスって何？キャリステニクス（Calisthenics）...
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筋トレ スポーツをもっと強く！クレアチンの力を小学生にもわかりやすく解説！
はじめにクレアチンは、アスリートやスポーツを頑張る人たちがよく使うサプリメントの一つです。でも「クレアチンって何？」「本当に必要なの？」と思うかもしれませんね。ここでは、小学生でも理解できるように、クレアチンの効果や正しい使い方をわかりやす...
筋トレ クレアチン
科学的エビデンスのある筋トレに効果よあるサプリメント。筋トレのパフォーマンスを上げる。色々なサプリメントがあるが、エビデンスのあるものに絞った方が良い。
筋トレ デッドリフトのコツ
肩は足よりも前にする。バーベルは足の真ん中にする。股関節は頭と膝の間に位置する。上げる際はバーベルは垂直に上げていくイメージ。最初に膝を伸ばし、次に股関節を前に押し出す。最終的に背中は反らないでまっすぐたつ。
筋トレ ベンチプレスの基本
おしりはあげない。背中のアーチを作ることを意識する。バーベルは肩甲骨(肩ではない)の真上に位置するようにセットし、そのまま腕を60〜75度程度曲げることを意識して胸に下ろす。胸に下ろした際、腕に床と直角になっており、胸の下側や上側にブレない...
筋トレ 正しいスクワット
常識的に膝をつま先より前に出すな、と聞くことがある。これはローバーのスクワットに対して言われている。ハイパーの場合は、逆に膝を前に出して、あまり前傾しない体制で太ももに効かせるトレーニングである。ただ、ローバーの方がお尻、もも裏、背中と幅広...
筋トレ 筋トレの常識
筋トレに限らずではあるが、10年前、20年前に常識と思われていたことでも、今では常識ではないことは多々ある。筋トレにおいても、昔はとにかく高重量を扱うことが求められていたが、現在は総重量が重要であり、低負荷を限界までやることと、高重量を限界...
筋トレ トラップバー
六角形のバーに体を入れて、持ち上げる動作をするトレーニング。主にデッドリフトに利用できるが、バーベルよりも安全に鍛えることができる。バーベルは体から離れると腰を痛めるリスクがあるが、トラップバーはバーの中に入ることで、体から離れることなく、...
筋トレ デッドリフトのコツ2
上半身は肩を下げて固定。骨盤を後ろに下げて行き、手幅は事前に開く程度。上半身で上げるのではなく、自然に立つ思いで上げる。あまりゆっくりやるものでもなく、事前に座る、立つを続ける。上半身がまるまってくると背中に効かないため、休憩してから次を実...
筋トレ アナボリックステロイド
テストステロンを人工的に作ったものである。筋肉増強を目的に使われることがあるが、適切に使わないと脱毛、胸の女性化、睾丸機能の低下などの副作用が起きる。簡単に手を出してしまうと様々な副作用があるので、医師の処方が適切である。