スクワット

胸や肩が硬い場合は手を大きめに開く。バーの目印にたいして通常は小指だが、人差し指くらいでも良い。
バーをしっかり握るというよりも、支えるくらいで肩に乗せるかたちが良い。腕に力は必要なく、手首が後ろになると倒れる危険があるので、前向きに少しつかむ形が良い。
足は肩幅で、骨盤を落とすイメージで深くしゃがむ。お腹に力を入れてしっかり上げ下げするのが良い。