こんにちは！今日はみんなに「睡眠」のお話をします。睡眠は、みんなが元気に成長したり、学校でお勉強をがんばったりするために、とっても大切な時間なんだよ。でも、どうして寝ることが大事なのか、ちゃんと知っている人は少ないかも？このブログを読めば、睡眠のひみつがぜんぶわかります！
1. 睡眠ってなにをする時間？
寝ている間、体はただ「休んでいるだけ」じゃないんだよ。実は、とっても大事なことが起きているんです！
① 体をなおす時間
一日中、遊んだり走ったりして体を使ったあと、体の中では小さなケガや疲れがたまっています。寝ると、そのケガをなおしたり、疲れをとったりする「メンテナンス作業」が始まります。これがないと、次の日にもっと疲れちゃうんだよ。
② 頭を整理する時間
学校で習ったことや、遊びの中で学んだことは、寝ている間に頭の中にきちんとしまわれます。この作業をしないと、せっかく覚えたことを忘れてしまうかも！
2. 睡眠不足になるとどうなるの？
「夜遅くまで起きていても平気！」と思うかもしれないけど、睡眠不足が続くと、こんなことが起きちゃいます。
① 元気が出ない
寝る時間が足りないと、次の日に「眠い」「だるい」と感じてしまいます。体がしっかり休めないと、朝から元気いっぱい動けないよね。
② お勉強がむずかしくなる
頭の中で整理する時間がないと、学校の授業で習ったことを覚えられなくなったり、考える力が弱くなったりします。
③ 風邪をひきやすくなる
寝ている間、体の中では免疫（めんえき）という病気と戦う力を作っています。睡眠が足りないと、風邪やインフルエンザになりやすくなります。
3. じゃあ、何時間寝ればいいの？
小学生のみんなに必要な睡眠時間は、1日9～10時間です。夜9時に寝て朝6時に起きるくらいがちょうどいいよ。もし夜更かししていると、「成長ホルモン」という背が伸びるのに大事なものが出る時間（夜10時～夜中2時）を逃しちゃうかもしれないから気をつけて！
4. ぐっすり眠るためのコツ
① 寝る1時間前はゲームやスマホをやめる
ゲームやスマホの画面は、目をさえてしまう「青い光」を出しています。寝る前にこれを見ていると、なかなか眠れなくなるよ。
② おふろでリラックス
寝る前におふろに入ると、体がぽかぽかしてリラックスできます。温かい体がだんだん冷えてくると、眠りやすくなるんだ。
③ 毎日同じ時間に寝る
「何時に寝て、何時に起きる」というリズムをつくると、体が「そろそろ寝る時間だな」とわかるようになります。休日も同じリズムを守るのがコツだよ。
5. どうしても眠れないときは？
眠れないときに無理に寝ようとすると、逆に目がさえてしまいます。そんなときは、次のことを試してみてね。
• 深呼吸をする：鼻から息を吸って、口からゆっくり吐き出す。これを何回かやるとリラックスできるよ。
• 本を読む：静かな場所でお気に入りの本を読んでみよう。ただし、スマホやゲームはNG！
• 目を閉じてリラックス：目を閉じて「今日楽しかったこと」を思い出すのもおすすめです。
6. 睡眠は「体と心を育てる時間」
小学生のみんなが元気いっぱい遊んだり、お勉強をがんばったりするには、毎晩しっかり寝ることが大切です。睡眠は、成長するための「魔法の時間」。だから、夜更かしはやめて、毎日ぐっすり眠るようにしてね！
最後に
どうして睡眠が大事なのか、わかってくれたかな？寝ることは、ただの休憩ではなく、次の日を楽しく過ごすための「準備時間」なんだよ。今日から、毎晩しっかり寝て、元気な体と頭を作ろう！
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